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形神桩

形神桩是气功大师庞明(庞鹤鸣)创立的一种站桩功法,对强身建体有很大的帮助。

行神桩特点是:

①式子单纯,难度较大,其中多数式子均可作为庄法单独练习;

②着重运动韧带、小关节和平时很少运动的关节,发动内气较快,可运气达发、肤、指端,是本功法的难点所在;

③神与形合,以形引气,形松意充,匀缓和柔,外方内圆,蛇形蛹动,周身一家,动中求静。

本功法的功效是:

①抻筋拔骨,强身状力,健美身形;

②放松形体,和畅经脉,启动真气,以利于开关通窍;

③更易形神,增益智慧,是深究气功之阶梯。

鹤首、龙头取意鹤首之前后运动和龙头的左右摇动。它是这套动功的第一节,体现了整套功法的神韵。鹤禀阴阳中和之性(居于陆地而喜涉水),意态娴静,又善高空飞翔。练本功法要体现鹤的这些特性,故应做到神恬意静,动作优柔自在,沉稳深厚,不事张狂。又古人认为龙主神意。练本功法神要恬静,气要灵动,一举一动在沉稳自在之中,又寓有矫健。

姿势要求

(一)预备姿势

1.两脚并拢,周身中正,两手自然下垂,如立正姿势,目视前方天地交界处,两眼轻轻闭合,目光回收(见捧气贯顶法)。小指带动,指掌慢慢上翘,成手心向下,指尖向前,与臂成直角。以肩为轴,两手做前后拉气三次。向前手臂与身体的夹角约为15度,向后拉至体侧。

2.以小指带动,松腕,转掌心相对,虎口向上,臂放松,与肩等宽从体前向上捧气,至手与脐平、掌心微含,回照肚脐。同时转掌心向下,两臂(与肚脐同高)向两侧外展至背后,小臂微收,转掌心向内,掌心微含,回照腰部命门穴(对脐处)。而后小臂上提,顺势内收掌腕至两肋旁,掌心向上,用中指端向大包穴(属脾经,在第六、七肋间)贯气。

3.随后两臂向前伸出与肩平,掌臂微收,掌心微含,中指回照两眉间印堂穴。同时两腕微微转动,带动十指斜相对,而后转肘外撑,带动两臂向两侧展开。至左右与肩平成一字,小指带动,转掌心向下,连续转掌心向上,向上划弧,至头顶上方两掌相合。而后沿头正前方下降至胸前呈合十手(大臂与身体呈45度角,两小臂成一线,中指尖向上,拇指根对着膻中穴)。

(二)鹤首

1.接上式两手分开沿肋弓下落叉腰,拇指按在背部“京门”穴(第十二软肋端),食指按在“章门”穴上,其余各指按于胯上边。

2.下颏回收,颈项后突,上拔。

3.头后仰,下颏上翘。

4.颈项放松,下颏由上向前、向下、向内、沿胸向上划圆弧。尔后重复如前九次。

5.按上述动作之反方向,即下颏沿胸向下、前伸,由下而上划弧至下颏上翘、头后仰,随即颈项后突、上拔、下颏回收,重复九次。

(三)龙头

1.以左侧头角(旧称青龙角,位于左侧顶骨结节,耳上约二寸处)向左下方倾斜。随即向斜上方划圆至恢复原位。

2.同样以右侧头角向右倾斜。随即向斜上方划圆至恢复原位。每侧各做十八次。

二、动作要领

鹤首动作不要做成头的简单的前后运动,而是由后向前划一圆圈。初练功时,以项后大椎穴(第七颈椎下)为固定点,以颈的伸曲配合头做好这一动作。待熟练后,可将大椎放松,以两肩的开合,配合胸背的吞 (含胸)、吐(挺胸),引动整个脊柱做前后的蛇形运动。

龙头不是头的简单左右摇摆,而是略呈∞形。并在意念里要呈S形上升。做此动作时,着眼在两侧青龙角,但不要划成平面∞,同时要注意肩与肋部的放松以配合。待熟练后,就要全身放松,在头的带动下,脊柱及至下肢作左右的蛇形运动。

三、功用

本式以两手叉腰开始,这一动作是本功的特点。由于拇指按于京门穴(属胆经,是肾之募穴),其余四指与手掌按着章门穴(属肝经,是脾之募穴),带脉穴(带脉经之所生),故可起到四重作用。

1.点按京门穴、章门穴,可启动脾(后天)、肾(先天)之气。

2.按着肝胆两经,可使肝胆(同属少阳)之气交合,使少阳升发之气加强。

3.按带脉穴可增强带脉功能,使之约束诸经之功能改善。

4.由于按住脾这募穴章门,可引胆气人脾,起甲己(胆属甲木,脾属己土)合而化土之效,收“土得木而达”之功。脾之升运动能得以加强。正因为这样,此套动功多以两手叉腰为基本姿势。

鹤首、龙头的作用,主要是引导气机上行。初练功时,即可运动颈椎,对大椎穴气机流通有直接促进作用。大椎穴是督脉、手足三阳经的会穴,故可导引清阳上升。练此功不仅对颈椎病、脑部疾病(尤其脑血管病)疗效显著,而且可引气上冲天门(头顶)。练此式还可使脊柱灵活,畅通督脉。又是练轻功的基础。

另外注意预备动作不可忽视,起势动作调动全身少阳之清气,继而转臂掏肋,从少阳之气转而发动五脏之气,上举合掌,下落胸前不仅起到收摄心神之功,而且两大指对膻中又可使气血互济,其中内景变化,熟练后自知其妙。

此式取意于仙鹤由静止到飞翔的姿势。

一、姿势要求

1.接上式,松开叉腰两手,转成手心向上,手指向前,两肘向后,小臂前伸,两肘下垂,贴两肋旁,小臂与大臂成90度角。而后两大臂前举与肩平(保持大、小臂的原角度),小臂向上,两手指天。

2.两大臂外展成一字,转掌心向外,大臂不动,小臂向外下落与大臂平。尔后,以肘部为圆心,中指带动小臂向上划弧,待小臂与大臂成直角时再向下落成一字,重复三次。此式为展臂。

3.接上式,两臂左右平伸成一字,手心向下,手指伸直,以腕为定点,中指带动,指掌划圆,正反各三次。

4.寒肩缩项:接上式,躯干不动,头向后仰、收下颏为缩项,同时两肩胛骨向脊柱合拢为寒肩,同时尾闾向后、上微微翘动,四点同时向第四胸椎处集中(此动作取意于鹤止而欲飞之势。人受寒后,亦可现此状)。

5.头恢复原姿势,同时两手外伸,将两肩胛拽开。尔后再做动作4,反复三~五次。

6.左右通臂:两臂作左缩右伸,左伸右缩的蛇形运动。反复七~九次。

二、动作要领

此式之寒肩缩项与拽开肩时都要连贯一致,不得赶前错后,否则不易起到按摩背部之效。在作通臂动作时,两个邻近关节作相反的屈伸运动,即可出现蛇形动作。比如右肩胛骨向脊柱移动时,左肩胛骨向左外方移动,同时左肱骨自肩关节向内拽动,肘微下沉,腕亦自然弯曲,指关节也随之运动。这个动作一开始不易做好,要慢慢细心体会。练久了自背、肩、臂、肘、腕、各节手指都会象一个整体那样自然蛹动。

三、功用

两肩胛骨中间的部位,平时最不易得到运动。此式之寒肩缩项与拽开肩胛配合,正好运动这一部分,不仅可以使之放松,还可起到一定的按摩作用。这里有风门、肺俞、心俞、膏肓等重要穴位,这一动作可加强这些穴位的功能,从而加强心肺的功能。左右通臂可以使肩、肘、腕、掌、指及关节放松。使肌肉、肌腱得以相对的放松运动,从而保证上肢的气机灵活。这在武功中是很重要的锻炼内容。在医疗上,对上肢肩胛部以及心肺虚弱者,都有良好效果,展臂对防治心血管疾患效果显著。

一、姿势要求

1.两臂平开成一字、身体中正,在中指带动下,将掌立起,掌心用力外推,手背与指根部用力回收、使掌与臂成一直角。姿势合度后,以肩胛带动,臂回缩,肘不要弯曲,两臂保持平伸,掌臂保持原角度,而后外撑。反复做三五次。

2.掌与臂成一直角,五指分开,先分大指、小指,次分二指、四指。而后五指并拢,并合时,先合二指、四指,而后台大指、小指。反复作五七次(多多益善)。

3.将立掌放松,尔后指掌逐节下抓,内收,五指卷曲如钩,大指捏于其余四指端,五指呈梅花状,向掌心上提。整手呈半握式。随后指掌上翻,立掌后,将指逐节伸直,反复数次。

4.在中指带动下,将掌放平与臂成一直线。尔后做左右通臂三五次。

二、动作要领

> 练此式时,两臂必须平伸,但又不许用眼去看。两臂平与不平的品查方法是肩臂放松,若手觉沉,肩觉松,是手偏低;若手觉轻,肩觉沉,是手偏高。如此调整,自能维持平伸。本式之分指、合指动作,要有次序,有节律,不可同时分合。又曲腕、曲指、伸腕、伸指,主要是手指的中节与稍节。注意每个小关节的运动。练熟后,逐步要求做蛹动式的动作。

三、功用

手指端有手三阴经、手三阳经六条经脉的“井穴”。“井穴”是经络之气与经络之外的气内外出入的重要穴道。本式锻炼的着眼点在此,故能加强“井穴”的功能,从而促进经脉气血的畅通。其中分节动作2主要运动手三阴经,故气机在臂的下面(该处有酸胀感)。分节动作3的曲腕、曲指动作,主要运动手三阳经,故气机在臂的上面 (该处有酸胀指端,故得气迅速。认真练习对点穴、按摩大有裨益,可用于上肢疾病的治疗。

一、姿势要求

1.两臂向体侧下落,两手胸前合十。而后,十指胸前交叉,两臂上举至前额,逐渐向上翻转手心,同时两臂向前额斜上方圆撑,使两臂呈长圆形。两手背对向前额。

2.上半身向左转,面向左方,与前方成90度角,两手在额前,两臂围成圆弧,左大臂与左肩平,右大臂与右耳平,手背距前额约一拳。两手、两臂间要保持一定的圆撑力。

3.右肋鼓荡,同时上半身向右转,用右肋带动右肩、右肘,将交叉的双手拉向正前方 (发动力在右侧)。两臂呈长圆形,两手呈右高左低的斜面,拇指高与眼相平,身体呈正面站立。

4.上半身向右转,交叉之双手向右划弧到体右侧,面向右方,与正前方成90度角。

5.左肋鼓荡,同时上半身向左转,用左肋带动左肩、左肘,将交叉之双手拉向正前方。两手至正前方,两臂呈长圆形,两手呈左高右低的斜面。保持拇指高与眼相平,上半身复原,面向前方。左右反复十八次。

二、动作要领

此式动作均用弧形运动,故练时要避免直线动作。且躯干的转动不是硬性规定,而是灵活运用。初练时,注意两臂圈成的圆弧拉长与回缩,主要是依形而动。熟练后,要以意带气,以气带形。注意从丹田前面鼓荡至胁肋,连及肘臂,此时是臂随身动。

三、功用

身体两侧为少阳经脉经过之处,其气弱,故胁肋部的抗御力量较身体别处为弱,此式专练意气鼓荡,使之充实两肋,进而达于两臂,故可使胁肋、两臂坚实。其功用与铁鞭捶肋相仿佛。此式又可用于肝胆、胸肋等疾病的治疗。

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